モデルとして、またクロスフィットネストレーナーとして活躍しているayaさん。「人生が変わる1分間の深イイ話」や「情熱大陸」に出演するなどテレビや雑誌で話題になっています。クノイチ(KUNOICHI)2017夏にも出場し美腹筋を披露していましたね。今回はayaさんの美腹筋を作った食事を調べました。インスタやトレーニングメニューなどについてもまとめましたのでご覧ください。

aya トレーナー 食事の決まり

ayaさんは、朝だけはエネルギーを補給するために炭水化物を取ります。朝炭水化物を取らないとエネルギーが足りず、トレーニング中にフラフラしてしまうからです。お昼以降は炭水化物を取らず、お肉かお魚にたっぷりのお野菜を摂ります。夜は基本的に昼と同じ。体を冷やさないように温かいものを摂るようにしています。

1日の食事量の決まり

  • 1日の目安は肉と魚が自分の指まで入れた手のひらサイズ
  • 野菜はお腹がいっぱいになるまでたべてもOK。
  • フルーツは糖分が多いので野菜よりも少なく。
  • おやつのナッツはひとつかみ。

というのが1日の食事量の決まりだそうです。

 

1日の食事✨ ーーーー 左上 : 朝ご飯。 ▶︎ 雑穀米とヘンプシードの塩握り。運動前には絶対エネルギーが必要❗炭水化物でパワーチャージ。 サラダは、ほうれん草・ケール・ベビーコーン・オクラ・。ドレッシングは青じそが好き ーーーー 右上 : お昼。サラダ弁当 ▶︎ 深めのジップロックに、ベースは朝と一緒の作り置きしていたサラダにタコとMixナッツのせ。 ーーーー 右下 : 間食。おやつ ▶︎ 私のオススメの脂肪ゼロのヨーグルト #バランスランチ にMixナッツ、Mixドライフルーツをかけて。3種類の中で気分で1個チョイスして ガリガリ噛みながら脳が満腹❤ ーーーー 左下 : 夕食。 ▶︎ 豚肉と野菜炒め。味付けは生姜のタレで、上にはお決まりのMixナッツがけ✨ ーーーー

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

食べてもOKの「チートデイ」を決めている

チートデイとは、ダイエット中(減量中)にいっぱい食べても良い日のことですが、ayaさんは土日をチートデイと決めています。平日がんばった分、土日は割と気にせずなんでも食べます。ケーキ好きなので、チートデイに食べることにしています。週に1-2日はなんでも食べていい日にすると、ストレスも溜まりにくいので続けられるそうですよ。

コンビニおやつの決まり

トレーニング前にお腹が空いた時には干し芋やナッツを食べています。ナチュラルローソンのマニカハニーアーモンドがおすすめだそうですよ。袋を開けずにトントン砕いてサラダにふりかけて食べても美味しいそうです。歯ごたえもあるので満腹感につながります。

食事時間の決まり

ayaさんの起床は5:30です。7:00までに済ませる朝ごはんは作り置きが多く、ヘンプシードと雑穀を一緒に炊いたご飯でおにぎりを作っています。味付けはごま塩、ふりかけ、高菜とかその日の気分で!食べている炭水化物は基本的にお米。パンも好きですが、パンはチートデイに食べることが多いです。ラーメンは半年に一回くらい、しかもチートデイにしか食べないそうです。

 

最近の食事。 左下は朝ご飯。トレーニング前の朝は炭水化物必須‼エネルギー付けないともたない それ以外は夕食。 サラダのベースはお決まりの、キュウリ・ほうれん草・オクラ・トマト。 みんなから質問の多かった「ほうれん草」はサラダほうれん草です!茹でずに冷水に5分程つけるだけです! ーーー サラダトッピング⬇︎ 左上 : タコ・マグロ・ハマチ・シラス・ナッツ。 右下 : タコ・ベビーコーン・ナッツ。 ーーー 右上 : こんにゃく麺チャプチェ。 キャベツ・パプリカ・キクラゲ・ニラ・玉ねぎ。 ーーー #とにかくタコが大好き

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

お昼はトレーニングが終わる12:00から。ジムにホットプレートがあるのでそこで作ったりしています。時間に余裕がある時は家で食べます。作り置きのサラダとスモークチキンかお肉です。野菜をたっぷり食べて栄養補給するそうです。

夕飯は19:00くらい。あまり早く食べると夜寝る前にお腹が空いてしまうからです。22:00過ぎたら寝る準備をして、22:30くらいには寝ています。夜遊びに行くのはキホン週末。その時は思いっきり楽しんでストレスを溜め込まないようにしています。疲れてしまったときは睡眠時間をいつもより長めにしているそうです。

手作りスムージーとスイーツ

ayaさんはスムージーもよく作っています。野菜だけだとおいしくないので、スーパーで買ったカットフルーツを入れています。ほうれん草とパイナップル、ココナッツオイルをひとさじ。スピルリナというスーパーフードも入れています。

スイーツはリンゴをスライスしてフライパンで焼き色がつくまで素焼きして、シナモンをかけて食べます。アップルパイの中身だけ食べてる感じで外がカリッとして中がサクサクで美味しいそうです。

しっかりとした決まりを守っているからこそあの美ボディが保てるんですね。

aya トレーナー インスタ(instagram)

誰もが見惚れてしまう美腹筋を持つayaさん。人気のインスタからカッコいい画像をピックアップしてみました。

 

ViVi撮影✨ 上半身〜体幹〜下半身までみっちり☝ #2月23日発売号 #お楽しみに

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

 

Fitness mixファッションがすき。 #ootd #Tuesday

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

 

#Shooting day…✨

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

 

KAI BEAUTY PRESS 前編公開中 #Ayaの最旬BODYの作り方

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

↓情熱大陸から。

↓渡辺華奈さんと

↓この身体はビーチでも目を引くでしょうね。

 

I love the sea❤❤❤

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

↓スタイルが良いとこんなドレスも似合うんですね。

↓皆さんこのボディに憧れて当然ですね。

 

#Shooting Day… フィットネスブラにニーハイブーツとか、斬新過ぎる衣装。。w

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

aya トレーニングメニュー

ayaさんが所属している「リーボッククロスフィット」は、スポーツ用品ブランド「リーボック」が提唱するトレーニング方法です。

クロスフィットはそもそもエクササイズマシンを必要としないので、そういった意味では自宅で実践しやすいトレーニングだともいえますね。短期間に爆発的な運動をすることで、効率よく、効果的なトレーニングが可能です。

では具体的なトレーニングメニューを見てみましょう。

トレーニングの要素は3つあり、メニューの基本は体操(腕立て、腹筋、懸垂などすべての運動を含む)、重量挙げ(おもりを使ったダンベル、ケトルベル、バーベルなどすべての運動を含む)、メタボリック コンディショニング(心肺機能を高めるランニング、ローイングなど、主に有酸素系運動)から成り立っています。

有酸素運動(Cardio)

・ランニング
・縄跳び
・踏み台昇降 等

ダンベルを使った筋トレ(Wight Lifting)

・ベンチプレス
・ショルダープレス
・ダンベルローイング 等

体操系筋トレ(Gymnastics)

・スクワット
・腹筋
・背筋
・腕立て伏せ 等

上記10種類の運動要素を毎回違うトレーニングメニューで万遍なくおこないます。

ただし誤った筋トレでは間違ったところに筋肉がつくばかりか、怪我をする可能性もあるので、まずはジム等でトレーナーの指導を受けることが大切なようですよ。

aya トレーナー 本

ayaさんご自身が実演しているDVD付の本が数冊出版されています。ダイエットできて美ボディが作れるとあって、人気ですが巷で「鬼トレ」と呼ばれるほどハードなトレーニングでもあるみたいですよ。

お腹、脚、ヒップ、二の腕など、気になるパーツをターゲットにしたエクササイズと1週間食事レシピで、運動初心者もAYAボディを目指せる一冊。AYAさんから直接指導を受けている感覚でエクササイズ+ストレッチできるDVD付き(90分)。

 

@sumire808 Good work✨ そのやる気がHAPPYを運んで来てくれる Go girl

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

↑すみれさんですね。

クノイチ 2017 aya

最後は2017年7月2日に放されたSASUKEの女性版『KUNOICHI(くのいち)2017夏』関連のインスタを少し。

↓何かクノイチ感出てますよね。KUNOICHIとは関係ありませんが…

 

#Shooting day… 撮影現場のスタジオにバーベルを持ち込んだのは初めて

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

↓クノイチの練習でしょうか

↓パイプホールドですね。放送事故はありませんよ。笑

 

KUNOICHI 2017 夏。 #REDステージ❶ 見逃した方へ。こっから動画鬼アップしてますw

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

↓クリフハンガーです。さあ、クリアなったんでしょうか?

 

KUNOICHI 2017 夏。 #BLACKステージ❹ こーゆーの苦手w ボルダリングもしないとね。

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

いかがでしたか?究極の美ボディですよね。多くの女性芸能人が憧れるのも頷けます。これからも女性達を美しく導いてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

【スポンサーリンク】

 

↑信じられませんか?でも本当です。ネタバレ記事はこちら